平板撑持坚持到最后十几秒钟，是不是腹肌的酸痛和哆嗦越来越凶猛，带得整团体都跟着抖起来，直到趴下能力松口吻？其实不仅腹肌，简直全身的肌肉在足够累之后都会抖，让人走路发颤、端杯子洒水……
至于肌肉疲劳后为什么会抖，说法有很多，比如举措不熟练、脱水、糖被耗尽或许乳酸沉积，但这些都不是重要要素。实践上，
肌肉收缩原本就不是平滑的，疲劳只是加大了力气的
动摇。而哆嗦时该不该继续练，须要依据状况选择。
平板撑持期间冲破环球纪录的人也会哆嗦，只不过9个小时后才开局 | Guinness World Records
抖
是由于使劲时多时少
咱们先来看看一块肌肉疲劳到发抖时会出现什么变动。
在一项实验中，钻研者让24名志愿者用自己最鼎力气的25%向上抬手柄，坚持到抬不动再中止（力气降至最鼎力气的22%以下）。做出这个举措，重要须要大臂的肱二头肌使劲。
志愿者们平均坚持了5.4分钟。测力计显示，刚开局的时刻发力比拟颠簸，力气大小的动摇目的为1.2%， 行将抬不动时力气动摇显著增大 ，目的升至2.6%。正是这种力气动摇， 也就是肌肉一下使劲多一下使劲少，造成了疲劳时的哆嗦 。肌肉颤抖让志愿者的手臂不受管理、有节拍地摇晃起来，频率约为1~5赫兹，这也被称为震颤。
由肌肉疲劳惹起的震颤理论是生理性的，肥壮人也会出现，但其余状况下的震颤或许是病理性的，与帕金森病、肌张力阻碍及甲状腺配置亢进等疾病无关。
左图 - 志愿者使劲上抬手柄，以25%最大自主收缩力气等长收缩肱二头肌；右图 - 随着期间延伸，力气大小变得不稳固，其动摇水平逐渐增大 | 参考文献[1]
往常不抖
源于肌肉丝丝配合精细
疲劳肌肉哆嗦的要素是力气时大时小，而整块肌肉的力气有多大，选择于那一瞬间一切肌细胞发力的总和。
像肱二头肌这样受咱们想法管理的肌肉（骨骼肌），每块由数百至数十万个独自的肌细胞组成，每个肌细胞都像头发丝那么细。肌肉收缩的时刻，并非每条神经精准管理一个肌细胞，而是一个神经细胞摆布数个至数千个肌细胞， 神经收回指令后，它摆布的一切肌细胞就会同时收缩几十毫秒， 而后安适。 被绑定在一同的神经细胞及其摆布的肌细胞们，被称为一个静止单位。
假设一块肌肉中的一切静止单位同时动工，结果将是整块肌肉强力收缩几十分之一秒，而后立刻齐全安适，让人没法反常优惠。当咱们上抬手柄时， 实践上每一瞬间只要一小局部静止单位在上班 ，它们收缩变短的同时，其余大局部静止单位都在安适。第一批静止单位行将中止上班时，立刻会有下一批接续，而后不停轮换。须要的力气越大，就有越多静止单位同时介入。
只管每批静止单位上班期间很短，但由于静止单位的数量十分多， 只需各批次的启动布置切当，叠加后的力气大小就很稳固 ，不会泄露交流痕迹。这时咱们眼睛看到的，是整块肌肉收缩平顺，别离不出是哪几丝肌肉在收缩也看不到哆嗦。
肌肉收缩反常时，静止单位接续上班，叠加出的力气总敌对顺 | 参考文献[4]
越累越抖
静止单位不是罢工，就是扎堆使劲
但同一块肌肉继续重复收缩之后，会由于疲劳出现力气降低和震颤。
肌肉疲劳会使一局部静止单位中止上班 ，随着停工的静止单位逐渐增多，仍受指挥的数量越来越少，力气也随之降低。
同时， 疲劳会使少量静止单位之间的配合变得不协调 ，之前按顺序依次启动的激活变得集中。“扎堆”上班的结果就 是，同时使劲的静止单位要么十分多、要么十分少，叠 加起来的收缩力气也变得时大时小，于是整个肌肉的平顺收缩就变成了肉眼可见的哆嗦。
理论来说，肌肉越疲劳，震颤越重大。
对比左图，右图显示肌肉疲劳后可被激活的静止单位数量缩小，力气总和动摇随之增大| 参考文献[4]
从大脑到肌肉
究竟是哪里让人抖？
那么，疲劳为什么会让静止单位配合不协调呢？
咱们先看下肌肉是如何收缩的。在上述钻研中，大脑先收回指令“肱二头肌使劲把手柄向上抬”，指令经过电信号向下传到脊髓的静止神经上，再传到管理肱二头肌的肌皮神经，最后神经肌肉接头将电信号转为化学信号并传到肌肉细胞，细胞里的肌原纤维变短，合力缩短整块肱二头肌，将手柄上抬。这个环节还遭到血液中激素和电解质水平的影响。
肌肉收缩示用意。黄色的神经细胞A及其摆布的肌细胞为一个静止单位，蓝色的神经细胞B及其摆布的肌细胞为另一个静止单位 | 作者供图
从大脑到肌肉，以上马何一步出现疑问，都或许影响最终上抬手柄的力气 。目前，疲劳造成震颤的机制还没有获取明白的具体解释。现有
一项钻研中，志愿者被动用手指举起1千克重物并维持了2分钟，手部出现显著震颤，而身材的其余部位没有抖。于是， 钻研者首先扫除了血液中物质造成震颤的或许， 如肾上腺素，否则血液带着“震颤物质”流经全身，整团体都应该抖起来。
之后， 钻研者用外联络抚慰让人举重物，2分钟后并未出现震颤 这揭示，在适当的电信号下，肌肉自身还是能做到反常收缩的 ，震颤重要来自肌肉抢先的电信号。于是， 钻研者以为是神经系统指挥得不协调，所以静止单位才配合不好，最终造成肌肉哆嗦。
随着收缩继续期间延伸，疲劳减轻，力气和电信号的动摇均有显著参与，且两者具无关系性 | 参考文献[1]
等肌肉获取充沛劳动之后，这些变动还原，肌肉收缩也会从新恢复平顺。恢复期间与肌肉的疲劳水平无关，不太累的话收缩中止就不抖了，假设十分累，或许第二天都会比往常容易抖。
锻炼的时刻，发抖不是练得充沛的标记。至于该不该停上去， 假设抖的同时还能保障举措规范安保，可以继续坚持 ；但觉得举措行将变形，或或许形成风险的时刻，须要及时中止。比如，平板撑持不容易失控受伤，要是一边抖一边还能坚持身材在一条直线上、不塌腰撅屁股，那就继续坚持抖一会儿吧。
参考文献
肌肉萎缩常见病因是外伤神经源性或运动减少废用性等病因造成，但是也有很多原因不明，比如出现肌肉纤维变细甚至消失，出现肌肉体积缩小、患肢运动受限和感觉减退等情况。 建议可以做一些可行的物理疗法，如增加肌力锻炼、步行训练、温浴、推拿等，如果病情加重建议去正规医院进行系统性的诊治。 肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。 多由肌肉本身疾患或神经系统功能障碍所致。 神经源性肌萎缩常见的原因为废用、营养障碍、缺血和中毒。 前角病变、神经根、神经丛、周围神经的病变等均可引起神经兴奋冲动的传导障碍，从而使部分肌纤维废用，产生废用性肌萎缩。 另一方面当下运动神经元任何部位损害后，其末梢部位释放的乙酰胆碱减少，交感神经营养作用减弱而致肌萎缩。 肌源性肌萎缩是由肌肉本身疾病，可能还包括其他一些因素，如肩带或面肩肱型的肌营养不良患者，通过形态学检查证实为脊髓型肌萎缩。 用微电极技术检查患肌营养不良的动物，显示机能性失神经肌纤维者约占1/3。
1、可能是因为电解质紊乱：会引起肌肉的痉挛。因为电解质紊乱导致肌肉收缩的状态，可以通过电解质紊乱的纠正而改善症状。
2、可能是激素水平下降，包括降钙素的下降，导致肌肉对钙的敏感性增加而出现肌肉痉挛，补充降钙素才能改善症状。
3、多发性肌炎或者肌营养不良，会导致肌肉离子通道的改变，从而出现肌肉痉挛症状。要通过包括钾离子通道、钙离子通道，以及氯离子通道治疗的药物进行改善，给予卡马西平可以改善离子通道，改善症状。
4、肌肉痉挛因为运动神经元病引起：针对运动神经元病进行处理。
肌肉痉挛注意事项
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖。适量摄入脂肪、蛋白质等营养素，增加体内热量，可有效减少抽筋。
切忌在饥饿、疲劳时游泳，在这些状态下肌肉遇到冷水的刺激，容易发生抽筋，避免穿不合脚的鞋子，注意体位的变化，如坐姿、睡姿，避免神经血管受压，运动前注意热身，爱抽筋的人可时常作局部肌肉的热敷、按摩，改善局部的血液循环。
以上内容参考网络百科-肌肉痉挛、人民网-抽筋是身体的警告信息
影响肌肉力量的肌源性因素如下：1、肌肉生理横断面积：肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量愈大。 2、肌纤维类型：快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的收缩力。 3、肌肉初长度：人的肌力大小与肌肉收缩的初长度有关，在一定范围内，肌肉收缩前的初长度越长，收缩时产生的张力就越大。 4、关节运动角度：肌肉收缩时不仅会牵拉骨骼以关节为轴进行运动，而且当关节处于不同角度时，主动肌收缩的力学特征会发生相应变化，其力值也随之发生改变。
肌肉萎缩是一种常见的临床上体征，主要表现为肌肉体积缩小、无力或者肌肉驱动关节活动不能，如足下垂等等。 临床上引起肌肉萎缩的原因主要包括：1、神经因素，各种的疾病影响到支配肌肉的神经，从而导致神经对肌肉营养作用丧失出现肌肉萎缩，是临床上引起肌肉萎缩最常见的一类原因，包括神经炎，如病毒或者自身免疫性神经炎症，糖尿病性外周神经炎等等都可以引起肌肉的萎缩。 还有就是外压性的疾病，常见的骨科疾病包括腰椎间盘突出引起下肢肌肉萎缩，颈椎病引起三角肌或者上肢的肢带肌萎缩。 2、肌肉本身的病变，如肌肉的代谢性的疾病，肌肉的线粒体病或者吸其他代谢产物的聚集，引起肌肉的营养功能障也会造成肌肉萎缩。 因此临床上出现肌肉萎缩应首先明确是神经病变还是肌肉病变，需要专业医院专科医生排查明确肌肉萎缩的原因。
肌肉萎缩（myatrophy；myophagism）是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。多由肌肉本身疾患或神经系统功能障碍所致，病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。肌萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床，易并发肺炎、压疮等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。
无论是伤病还是手术之后，或者是健身锻炼坚持一段时间之后的松懈，我们都会发现身上的肌肉块变小了，肢体的围度变细了，肌肉无论是绷劲还是放松的时候都比原来变得软了、松垮了，而且力量也会变小，同样的动作完成起来会觉得比原来更吃力，甚至是根本不能完成。这些现象，就是肌肉萎缩。
肌肉萎缩根据其发生的原因，可以分成四种：
神经源性肌萎缩：
通俗地讲，就是由于神经系统出了问题，或者受到损伤，而造成受损部位之下的，神经支配的相应区域的肌肉萎缩。
这种肌肉萎缩的例子听起来都很惨痛。比如我的偶像，理论物理学家霍金，就是因为得了一种叫做脊髓侧索硬化症的病，神经系统出了问题，目前全身的肌肉都极度萎缩无力，胳膊和手的力量小到连鼠标都不能使用。还有著名运动员桑兰，因为颈椎受伤，伤到了脊髓，所以脖子以下的肌肉都因为神经支配的缺失变得萎缩无力，虽然经过精心治疗和她自己顽强地坚持康复功能练习，上肢的功能恢复很多，但是下肢的肌力还是低到不能自己运动，还只能借助轮椅（对于脊髓损伤这么严重的患者来说，康复效果已经非常好了）。再有，就是外伤的时候损伤到神经，甚至把神经割伤切断了，都会造成这些神经所支配的肌肉发生萎缩。
我知道的一个比较极端的例子是，某人在开大会的时候，翘“二郎腿”坐着（就是把一条腿弯起来架在另一条腿上坐着的一种姿势），因为睡着了，很长时间没有变换姿势，结果由于过度压迫，造成腓总神经的损伤（腓总神经就从膝盖后面的腘窝里通过），导致腓总神经支配的胫骨前肌萎缩无力，脚不能勾起来了。脚尖不能勾起来，走路的时候就会拖地，会影响步态，只能瘸着走。
通过这些很惨痛的例子，相信大家也看出了一个问题，神经源性肌萎缩是由神经的损害引起的，所以神经本身治不好，不能恢复功能，肌肉的萎缩就不可能根治。而神经细胞又不象骨骼细胞一样损伤了会再生，所以治疗的难度也就相当大。
肌源性肌萎缩：
这是由于肌肉本身的病变造成的肌肉萎缩，比如进行性肌营养不良。三十多岁的人大概都应该对王朔的一本叫做“永失我爱”的小说有印象，里面的主人公就是得了进行性肌无力，一点一点地因为身体上每一块肌肉都逐渐萎缩无力，而只能眼看着自己慢慢地死去。
唉，又是很惨痛的例子，不再多说相信大家也明白这个意思了。
最为常见的，也是危害相对小一些，同时是能够通过康复功能练习彻底治愈的，是以下这两种类型。
废用性肌萎缩：
这种肌肉萎缩最常见，治疗起来会花费时间和吃苦受累，但是比较容易。
肌肉要想维持它的功能和形态，也就是力量的大小和体积，就必须经常给予运动刺激。如果48－72小时没有重复上一次的运动刺激，那么力量就不能维持在上次练习的水平了。换句好理解的话就是：只要两三天没有练习，肌肉的力量就会下降，不能保持原来的状态。（所以长期卧床的患者，因为下肢没有走路这种刺激，双腿会细得惨不忍睹！同样道理，要练习健身健美就至少需要隔天训练一次，不然就保不住肌肉的大块头！）
所谓废用，就是停止不用，就是肌肉不收缩了（或者收缩得太少，强度太弱）。在正常状态下，我们每天日常生活中的各种活动就可以维持肌肉的基础力量。但是在手术和伤病之后，不可能马上活蹦乱跳，必须有一定的制动保护，组织才能生长愈合。这就需要打石膏，戴夹板支具，用拐，戴三角巾悬吊保护，卧床休息等等，肢体肌肉的活动就减少了，甚至是停止了（石膏固定的时候）。这就是所谓的制动，或者是部分制动造成的肌肉废用。（所以要破除“养病”“养伤”的简单观念，相关内容写在《伤筋动骨一百天吗》里面了）（相似的话也写在《关节为什么会粘连》里面，是说明制动同样会造成关节粘连的）
我们知道肌肉不运动肌力就会减弱，所以制动废用之后，肌肉就会萎缩，不论是功能上还是形态上都会下降，这也就是废用性肌萎缩了。因为当肢体制动之后，肌肉的主动收缩减少甚至是停止，反射引起的肌肉收缩也大大减少，神经的运动冲动减少，肌肉的代谢就会异常，分解大于合成，肌肉就会萎缩，不但力量变小，体积也会变小。
废用性肌肉萎缩的病理改变不仅仅是表现在肌肉中的氧化酶活性降低、肌纤维活动能力下降（这个肉眼看不见），还表现在肌纤维的横截面积缩小（这个就是我们看到的肌肉块变小，肢体的围度变细了），还有肌纤维在纵向上的挛缩，这会影响肌肉的延展性，肌肉的弹性就变差了。（会给关节的活动造成障碍，在《关节为什么会粘连》里面有相关描述），于是肌肉最重要的功能，也就是包括最大力量、速度力量和耐力力量在内的肌力，就会大幅度地下降。
万幸的是，废用性肌肉萎缩是可逆的（太严重的也不可以，肌肉纤维化之后就没有可训练性了！所以肌肉萎缩不能等，要尽早开始康复练习！），经过适时适度的康复功能练习是可以恢复肌肉的力量和形态的。但是肌肉萎缩发生得很快，恢复起来很缓慢。（曾经测量过接近500名膝关节手术的患者，手术后的第1个星期里，大腿的围度就下降了1-2厘米！），有研究结果显示，即使是健康人的下肢，只要固定131天，肌纤维的直径就会减小42%，那可是腿细了一半啊！恢复起来就没有萎缩这么容易了，有理论认为需要3倍的萎缩时间，就是说如果受伤手术到恢复中等以上强度的练习用了1个月，完全恢复肌肉的力量就要练习3个月，任重道远啊！
关节源性肌萎缩：
如果是关节（肩、肘、腕、髋、膝或者踝关节）损伤或者是做了手术，那么除了上面说的废用性肌萎缩，还有一种关节源性肌萎缩，会加重加快肌肉的萎缩速度和程度！
机制就是由于关节损伤（会损伤到一些关节内的神经和感受器），和损伤带来的炎性反应（这种创伤性的炎症在《为劳动者们保护腰背赶走腰痛支几招》里有一段描述），刺激了关节内外的一些感受器。机体知道自己受伤之后，就会保护性地抑制受伤关节周围的肌肉收缩，避免疼痛和加重损伤，就因为这种抑制机制，肌肉萎缩就更严重了。
由于以上的种种原因，在伤病和手术之后肌肉会萎缩，肌力会下降。而良好的肌肉力量正是保护关节软骨和韧带，维持关节的稳定和运动功能至关重要的因素。所以必须尽早开始康复功能练习，来维持和增强肌肉力量，防止肌肉的过分萎缩，促进关节功能尽快恢复，同时避免在活动中再次受伤。
（大腿粗细的差异一目了然，肌肉的轮廓区别也很大）
现在大家知道了，肌肉萎缩本身并不是病，而是某些损伤或疾病的继发症状。所以当发现肌肉萎缩的时候，首先应该尽快确诊，看看是什么原因引起的肌肉症状。如果只是后两种问题的话，那就尽快开始康复练习吧！
一、皮肤松弛会肌肉萎缩吗皮肤松弛会肌肉萎缩吗？肌肉萎缩是因为肌肉纤维慢慢变细，横纹肌的营养遇到障碍等原因慢慢导致肌肉的体积逐渐缩小。 肌肉萎缩分为神经受损称神经源性肌萎缩和肌肉本身的疾病称肌源性肌萎缩。 神经原性肌萎缩肌肉的营养状态除了肌肉组织本身的病情发生变化外，与神经系统也有着密切相关的联系。 肌肉萎缩的患者由于肌肉没有力气长期卧床，还会引发肺炎和褥疮等，有很多患者还出现延髓麻痹的症状，这给患者的生命带来很大的威胁。 肌肉萎缩的患者，一边要配合医生的治疗，还要自我调治好。 导致肌肉萎缩的另一种原因是当运动神经元任何一个部位受到损害后，它的末梢部位释放的乙酰胆碱会慢慢减少，交感神经营养作用会慢慢减弱导致肌肉萎缩。 肌原性肌萎缩是由于肌肉本身出现疾病，但也有其他因素比如面肩或肩带肱型的肌引起的营养不良。 如果想要证明自己是否患有肌肉萎缩，可以做一个肌电图或者是通过诱发电位和神经传导速度诊断。 皮肤松弛会肌肉萎缩吗？皮肤松弛不会导致肌肉萎缩，如果想让皮肤有弹性，平常的时候要注重营养，不要偏食，合理的搭配饮食，全面补充营养，让身体保持一个最佳的状态。 在日常生活中还要经常锻炼身体，自我调解自己的心情，让自己保持放松的心情，不给自己施加太多的压力，肌肤会慢慢恢复。 二、为什么会发生皮肤松弛蛋白因衰老减少：肌肤的真皮层中有两种蛋白：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。 25岁后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。 为什么会皮肤松弛皮肤支撑力下降：脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。 人体脂肪是皮肤最主要的支撑力之一，而减肥会让人体脂肪在短时间内减少，已经被撑起拉开的肌肤一下子无法适应收缩，就导致了皮肤松弛。 节食减肥不仅容易反弹，还会导致身体营养不良，没有营养的供给，皮肤细胞也就降低了活性，导致皮肤松弛难以恢复。 其它因素：地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。 在皮肤松弛之前，有效的做好预防皮肤松弛的工作，就能防止或者延缓皮肤松弛，使肌肤长时间保持年轻态。 三、肌肉萎缩的病因都有哪些呢现代临床认为：肌肉萎缩症的的病因主要有两种，一种是因为不运动或很少运动，导致肌肉很少收缩，则退化；另一种是因为营养不良，导致肌组织蛋白被分解，引起萎缩。 引起第一种的原因主要有两种，一种是受伤后卧床，肌肉长时间休息，没有适量的收缩运动导致；另外就是神经损伤导致肌肉无法收缩。 引起第二种的原因一般为营养摄入不足或营养结构不平衡导致机体蛋白供应不足，引起萎缩。 如恶病质性肌萎缩、交感性肌营养不良等
