昨天，我参加了一场线下活动，因为长时间坐着对腰部不好，所以选择站在舞台的一侧。站立期间，我观察到一个现象：嘉宾们在台上滔滔不绝地演讲，而台下的观众似乎有点手机依赖症。他们时不时地拿起手机看一眼，似乎担心错过重要内容。我特别注意了一个人，发现不到10分钟，他就会重复这样的动作。这引发了我对每个人日常生活中是否都存在类似问题的思考，以及我们对手机依赖的原因和注意力控制的困难性。
活动结束后，我进行了复盘，并发现多巴胺与注意力之间存在微妙的关联。我总结出以下四点观点：
了解这些注意力的不同形式和如何管理它们对于提高个人专注力至关重要。这不仅可以增强工作效率，还能改善日常生活中的注意力控制和信息处理能力。
很多人视手机为洪水猛兽原因是每件事物都有双面性有利也有弊，手机自然也不例外。 手机给我们生活交往带来方便的同时，也带来了不少的危害。 所以，有了那么多人视手机为洪水猛兽。
手机伴随着我们生活的每时每刻，有不少人甚至一分钟都离不开手机，真正的做到了手不离机，眼不离屏的程度。 他们甚至都依赖上了手机，手机在身上就有了安全感手机电量都保持满满的，一手机的电量少了他们就心中感觉少了什么立刻就得给手机充电看着手机电量快满了才安心。 有些人，早晨一起床第一件事就是看看手机，吃饭也看手机少了和亲人、朋友、同事、同学的交谈。 手机可能拉近了陌生人之间的关系，也多多少少让你和该好好相处像家人、朋友、同事、同学的关系淡了。 晚上睡觉前一秒也是看着手机睡着的，日复一日。 据新闻报道，现在有不少青少年因为长时间看手机长时间玩手机导致眼睛多多少少近视，影响了视力甚至有的人也因为长时间看手机长时间玩手机眼睛失明了。 还有些人，平时玩手机看手机到了痴迷的程度，在街上走路眼睛都不离开手机，前方有井盖直接走了进去身体自然会受伤有的人甚至付出了生命。 还有的人，过马路眼睛看着手机都没有环顾来往的车辆，手拿手机眼看屏幕当场被车撞。
如此种种，怎能不让人对手机感到心生恐惧啊，怎能不让人视手机为洪水猛兽啊？
整天玩手机什么都不想做
整天玩手机什么都不想做，现在的人都离不开手机，不同职业的用户对于手机的依赖程度也是不一样的，其实最好不要长时间玩手机，手机对眼睛的伤害甚大，以下详细介绍整天玩手机什么都不想做
当你没有目标、没有紧急的任务时，手机会趁机争夺你生活的主导权。 因此，当你完成一件事情后，不要彻底的放纵自己，可以给自己一个不大的、不困难的目标或任务，小小的放松一下。
无需卸载微博、知乎、微信等APP：玩手机的人就像抽烟的人，即使你一时兴起扔掉这包烟后，你依然会偷偷再买一包，还告诉自己这就是最后一包了。 但是你可以做到的是阶段性的减少玩手机的时间，一天半小时，以缓慢的速度让自己从中脱离出来。
转移注意力：有人开始玩手机后对其它的事情完全提不起兴趣，你可以尝试去户外活动、去和朋友游玩、做一些创意的手工，逐渐转移注意力。
把所有的任务列清单：我们把自己需要处理的事情按照轻重缓急列出清单，写出自己需要完成的时间。 这能有效的督促我们完成任务。
离开卧室、宿舍等安逸的环境，到图书室、办公室等步调节奏较快的环境中去，让环境影响你带动你。
降低期望值：不要一开始就决定今天就再也不玩手机了，每天增加工作和学习的时间，只要5分钟、10分钟就足够了。 这种缓慢的戒断可以避免自己的情绪的波动。
一、揭秘玩手机上瘾的2个原因
只要拿起手机，打开微博、抖音、微信等等各种APP，就会沉浸其中。 其实，能够导致人玩手机上瘾的原因有2个。
第一个原因，能够满足人的好奇心，获得快感，减少人的痛苦。 玩手机的这件事情，对我们来说是一件轻松愉悦的事情，既能浏览到各种信息，满足好奇心，还能通过视频和游戏等等软件中获得快乐，感觉到开心。
第二个原因，是因为现在的商业模式。 每个电子产品、手机APP后面，都是科技公司顶尖的员工，根据人性的本能，挖空心思设计的圈套，目的就是为了让人玩手机的你上瘾。
这就是引发用户上瘾的2个原因，那如何戒掉玩手机成瘾这件事情呢？
每天什么也不想做，只想躺着刷手机，如何戒掉手机成瘾？
二、治愈手机成瘾的4个方法
很多人玩手机不能自拔，尤其是现在很多上班族和学生党，白天不努力，晚上躺在床上刷手机，一玩就是几个小时，沉浸其中。 对手机成瘾，可以尝试利用这4个方法，帮助你戒掉手机。
方法一：自我警醒疗法
如果一个人长时间久坐玩手机，会引发很多的健康问题。 比如，最直接的`就是眼睛，眼睛会感觉到酸涩肿胀，视力会明显下降。 除了眼睛，还有颈椎病、过度肥胖、痔疮等等。
面对长期玩手机造成的危害，要时刻提醒自己，不要久坐玩手机，当看手机一段时间或者手机上的事情处理完毕，就将手机放在兜里，站起来走几步，缓解一下手机造成的疲惫和不适。
当你能够主动放下手机，站起来走走的时候，你就已经的迈出了戒掉手机成瘾的第一步。
方法二：自我感受疗法
有些人为了让自己摆脱手机成瘾，会通过不断的苛责自己、惩罚自己的方式解决。 但是，这种方法不但没有效果，反而还变本加厉，越发的严重。
人都是有逆反心理的，你越是控制反对某种行为，就越会去做某件事情。
最好的解决方法是自我感受疗法，首先弄清楚自己为什么要玩手机，是为了摆脱什么还是纯粹的为了放松自己缓解压力？
当你找到答案的时候，戒掉手机成瘾这件事情机已经解决了一半了。 如果你是为了从繁忙的工作中脱离出来，只要你从现在开始着手工作，面对这件事情，就能够摆脱手机成瘾。
每天什么也不想做，只想躺着刷手机，如何戒掉手机成瘾？
方法三：手机区分设置法
随着移动互联网的发展，我们已经越来越离不开手机了，不仅仅是因为手机上有很多好玩的内容，很多和工作相关的事情也都需要通过手机来处理。
这是为什么越来越多的人离不开手机的原因，但有时候，我们一打开手机就会沉浸在没有价值的信息流中，不由自主的就会荒废很多时间。
很多人依靠意志力来控制自己，想要帮助自己摆脱手机成瘾，但人的意志力有限，无法随时管控住自己。
面对这种情况，最好的解决方式就是做手机区分。 如果有条件，建议购买2个手机，一个手机用来工作学习，将那些能够让你分心的软件，全部卸载掉，另外一个手机用来社交娱乐，在压力比较大的时候，放松自己。
将两个手机进行区分，在工作学习的时候，就不会因为手机上其他的软件而分心了，可以专注的工作和学习。
通过一段时间，就能够养成习惯，而且也会有一种仪式感，每当你拿起工作学习的手机，就会很快的投入状态，高度集中精力，高效完成工作。
方法四：截断法
通过手机维持社交关系这件事，肯定还是得用心去做。 但是有一点，如果你总是惦记着谁给你点赞了，谁给你发评论了，那你就要注意了。
现在很多人都是因为这个原因，总是忍不住看手机，看着看着最后就失去控制，不能自拔，成为手机成瘾患者。
如果你想要控制自己戒掉手机成瘾，最好的办法就是尽可能的不在社交软件上发布信息。
比如，我们发微信朋友圈，每次发了之后，就会忍不住想要看看，是否有人点赞评论。 似乎点赞评论的人越多，才能证明自己的价值越大。
这就是很多人动不动就拿起手机，明明什么事情也不相干，但就是要看看的原因。
克服这种手机成瘾最好的方式，就是从根源截断，远离手机，在现实生活中找一些事情做，感受生活的美好。
长时间看手机的影响蛮大的，比如：
1，伤害眼睛
1）当在床上侧躺着玩手机时，会对左右眼造成较大的压迫力，压迫血管，造成供血不足，很快就会导致左右眼视力偏差。
2）在黑暗的环境下看手机屏幕，由于屏幕的强光，对眼睛造成强烈的刺激，使眼疲劳，这样不出一个月就会近视，甚至散光。 尤其是3岁之内的孩子，看有亮光的东西要小于等于15分钟，以免对视力造成伤害。
3)有关资料表明，用手机看文字图片相比书本报纸内容更费眼，也就是手机看东西需要更大的聚焦。
2，影响智力
3，睡眠减少
充足的睡眠是健康生活的必要保障。 因为玩手机时，机体褪黑色素（由垂体分泌，直接影响睡眠质量）的生成就会减少，导致我们睡眠减轻，甚至睡不着。 相信那些玩手机到半夜甚至更晚的人都有深刻的体会吧——根本就不困，不想睡。
4，易患疾病
手机会发射电辐射，其辐射强度与剩余电量无关，而与信号强度有一定关系。 信号强度越大辐射强度就会也高，对身体危害也就越大。 电辐射会使细胞不能进行正常的代谢活动，对神经机能，心血管系统均有损伤。 会导致肿瘤、心脏病、老年痴呆、耳鸣、听力下降等。
5，损害皮肤
辐射由于对细胞的影响，长期下去，就会使黑色素沉积，就会长斑。 也会是免疫力下降，细菌生长，皮肤粗糙甚至长痘痘。
